На сон грядущий: что нужно сделать, чтобы наконец выспаться

Фoтo: Ty Carlson / unsplash.com

Пoлeзнo знaть

31.05.2018
2018-05-31

43435

2

Мaринa Лeвичeвa

Eсли кaждый дeнь, включaя выxoдныe, вас прoсыпaeтeсь и чувствуeтe сeбя чуть-чуть мeнee чeм oтврaтитeльнo, тaкую ситуaцию слoжнo нaзвaть нoрмaльнoй. Кaк и ту, кoгдa вас каждое утро задаете себя один и тот же проблема: «За что ми все это?» Сообразно новому докладу, опубликованному британским Sleep Council, возле 30% людей спит недостаточно круто в течение ночи. И происходит, отмечают специалисты, это по самым различным причинам — от стрессовых перегрузок и чрезмерной усталости по беспокойного сна партнера, шума за окном и некомфортной кровати.

Хорошая новость заключается в томик, что есть ряд шагов, коие вы можете предпринять, дабы улучшить качество сна. И основная масса из них, что увлекательно, сводится к ритуалам, которые вас стоит делать перед сном.

Оставляйте работу в офисе

Слишком важно научиться работать держи работе, и не приносить до хаты не только важные отчеты и горящие делайны, но и неприятности, так или иначе связанные с вашей профессиональной деятельностью. «Наемный рабочий стресс, который вы несете в родные места вместе с документами, увеличивает точка кортизола и адреналина, которые хороши в середине дня для того поднятия боевого духа, но нехороши как для спокойного сна, приблизительно и для здоровья вообще в долгосрочной перспективе», — разъясняет The Independent эксперт по здоровью и питанию Джессика Сепель (Jessica Sepel). Согласны, производство составляет значительную часть нашей жизни, круглым счетом что о ней может являться сложно не думать. Но измерение границ (например, запрет возьми проверку почты после 21:00) правомочно помочь.

Готовьте здоровый пир

Здоровое питание — это не непременно сложно. И даже так: здоровое рацион — это скорее незамысловатые, нежели сложносочиненные блюда. В то же час(ы) правильный баланс витаминов и минералов на пороге сном способен помочь организму преодолеть с напряжением, накопленным за календа, а значит, быстрее уснуть и продолжительнее спать. Диетологи рекомендуют выработать ставку на белок, здоровые жиры и клетчатку кайфовый время ужина, ограничив издержки углеводов. «Плюс, иным часом вы едите, делайте сие медленно, чтобы не раззадорить пищеварительные проблемы, и осторожно, дабы не переесть», — рекомендует Сепель.

Откажитесь от гаджетов

Ваш брат наверняка слышали или читали (например, в нашем материале на тему), подобно как синий свет, который испускают телефоны, планшеты и компьютеры, нарушает биоритмы и инициирует проблемы со сном. Чисто почему за 1,5-2 часа по сна — особенно если вам не покидает ощущение, что же вы не выспались, аж после полноценного 8-часового сна — вас стоит отказаться от гаджетов, сосредоточившись получай чем-то с синим светом не связанным. Что-что это может быть? Будто что угодно! Вы можете уважать новую или перечитать любимую книгу, выслушать радио или принять ванну с ароматическими маслами. И и старый и малый это, давайте признаем, звучит несравнимо увлекательнее, чем переписка в мессенджерах и испытание обновлений в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 + 5 =